天气渐渐回暖，疫情已与我们渐行渐远。在这3年里，人们体会最深的就是健康。有一个好的身体，才有能力建设我们的家，建设我们的国。

　　健身运动中，最简便易行的就是健步走了。而健步走已有很多学问。

　　现在的人们通过手机、手环等，看自己的步数，还将每天1万步作为自己的锻炼目标，并且在微信好友、各种健身APP里和朋友比较步数排名。但是这个每天一万步的目标时怎么来的呢?

　　最初的“日行万步”是一场商业营销。一家日本公司在1964年东京奥运会前不久，发明了第一台计步器，他们在赞助东京奥运会的同时，打出“每天一万步”的广告词，推荐日本国民每日步行1万步，来增加运动量，改善国民体质。那为什么是一万步呢?因为当时的计步器厂家做了点市场调查，粗略估计了一下日本人每天行走的步数，平均约3500-5000步。于是计步器公司认为这个数值大部分人都能达到，那么把平均值的上限(5000)乘以2，不就能达到健身效果了么?随着这项商业产品的推广，日行万步成为一个流行的锻炼口号。

　　但是，这种锻炼方式并没有经过严格的科学实验证实，也并不适合人们用来指导日常健身，尤其是对于老年人。

　　从医学临床数据来看：膝关节退行性病变的中老年人、缺少运动的老年人，常有不良的走路姿势，且由于年龄的增长，下肢肌肉力量变得薄弱，下肢运动力线不正确，甚至有关节慢性磨损等情况。在这种情况下，再走万步，只会增加下肢的负担，加重对下肢关节的磨损，包括关节及局部软骨、软组织，积累到一定程度，则可能出现滑膜炎、软骨损伤，造成伤膝费腿，加重行动不便。

那么，对于普通人群来说，怎么走路、跑步锻炼才合适呢？

　　从我国健康指南标准来看，成年人每天应累计进行相当于有效步数6000步的中等强度身体活动。所以10000步显然跟很多人的身体情况并不匹配，特别是对于那些偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，很有可能6000步对他们来说都太多了。

　　健康中国人的50条“国标”中有这样的建议：

　　鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动;或者达到每天6000～10000步的身体活动量。

那么，怎样判断运动量到什么程度才合适呢？

　　最简单的判断标准，就是看你运动时的心率：健康且体质较好的人，心跳可以控制在每分钟120-180次，中老年人或慢性病人群，心跳大致控制在(170-年龄)-(180-年龄)，也就是60岁的人，心跳在每分钟110-120次即可。

另外，如何避免步行带来的运动损伤？

首先要有走路的正确方式：

　　从侧面看，躯干成一条直线，耳朵的最高处、肩峰突、大腿上外侧骨头最突出的地方，这三个点保持在同一条直线上，这样腰部的压力才会最小，行走时身体向上挺直，髋部和躯干中部向上顶，眼看前方，双肩放松，挺胸收腹，感觉自己用大腿在走路。

　　1、走路时，保持脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同;

　　2、前脚脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底;后脚离地时，做到蹬地有力;

　　3、走路时迈大步，双臂甩开;

　　4、选择软硬合适的、适合运动的鞋子，以及适当的锻炼场地，这样能对下肢关节起到缓冲和保护作用;

　　5、走路时“意随足动”，就是感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用;

　　6、勾脚抬腿练习，有助于保持及增加腿部肌肉力量。

　　通过这种方法的联系，走路姿势的训练，充分发挥鞋和肌肉的保护作用，减轻走路时膝关节的反冲力，从而不仅起到锻炼目的，还能减轻甚至消除疼痛。

还有，当我们运动时出现以下三种情况，要赶紧停下、足够警惕、及时就医：

　　1、胸部压迫感，就是胸闷：这会在运动中以及情绪激动后加重;

　　2、心悸、心慌：在运动时或情绪激动时发作;

　　3、胸痛、剧烈头痛：突然剧烈胸痛或胸部憋闷，甚至有喘不过气的感觉，原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼，有疼痛转移的现象，胃部灼痛，反复短时间牙疼，这很可能是心肌梗死的前兆;而出现剧烈头痛，则可能是脑出血、脑部病变。

　　出现以上情况，如果能及时进行正确的急救诊治，可能会挽救一条生命。

　　不负春光，健步而行。

　　希望如约而至的不止春光，还有健康。